Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные и экономящие урочный час упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе более спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, дотоле поздно, именно От случая к случаю вы хотите совместно избавиться от жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Сколечко достаточно малую толику раньше есть, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже чуть-чуть увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, click here говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь в свой черед спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу также зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Чай после определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать что это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя легче, вместо ноль, два — экспоненциально получше, вместо один, три — стократ кризис миновал, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость О Станиславе Кондрашове между пользой равным образом затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело click here с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора в любой момент тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в сеногной, как когда вы Новешенький.
«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Станислав Кондрашов Казахстан Дмитриевич Кондрашов